To je otázka, ktorou sa neustále a experimentujem a dnes som si pre teba pripravila 4 tipy, ktoré mi transformovali spánok, mimo našich nočných okuliarov, ktoré sú súčasťou aktuálnej udalosti. 😎

1. Nič nie je 2-3 hodiny pred spánkom

Ja som bol taký večerný pojedač. Už je to asi 3 mesiace, čo nosím špeciálne hodinky Whoop, ktoré mi merajú kvalitu spánku a bol som šokovaný, že aj glg mlieka pred spaním mi ovplyvnilo regeneráciu až o 20% percent. Dal som si záväzok, že už nebudem spájať 2-3 hodiny pred spánkom a odkedy cítim tie výhody na regeneráciu, tak ma už ani neláka dať si ešte niečo.

2. Páska na ústa

Mám zlozvyk spať s otvorenými ústami. Netušil som, že to môže byť problém až som nenatrafil na video od Andrewa Hubermana, kde kto hovorí, že dýchanie môže viesť k dlhodobému spánku, čo vedie k menej odpočinkovému spánku a zvýšenej únave počas dňa.

https://youtube.com/shorts/9kekrYtUeeE?si=OPhzAEExtXjwmGX1

https://youtube.com/shorts/1SOjH67A1B8?si=nQuVwOu-fNyy0IdQ

Ako som ďalej študoval, bol som šokovaný, že spanie s otvorenými ústami dokonca zhoršuje kvalitu spánku, ale môže deformovať tvár. Musel som si trošku zvykať na začiatku, ale teraz sa mi s tým spí naozaj komfortne a konečne som začal dýchať tak, ako sa má.

3. Terapeutická Príkrývka od Nidu

Zakladateľa Nidu som pomocou relácie Jama Levová na Markíze, ktorou sme boli súčasťou. Veľmi som vďačný, keď som skutočne osoby, ktoré robia svoju prácu od srdca a zakladateľ, Andrej, je presne taký. :) Som veľmi rád, že prikrývka Nidu je súčasťou životného štýlu, pretože je to silná pomoc na relax a spánok. Tlak, ktorý prikrývka vyvíja na telo, stimuluje pocit objatia, čo vyvoláva v mozgu reakciu vedúceho k uvoľneniu a pocitu bezpečnosti, čo som cítil hneď. To nielenže pomáha rýchlejšie zaspať, ale tiež zvyšuje kvalitu spánku, umožňuje hlbší a nerušený odpočinok. Rovnako môžete použiť aj počas dňa, ak potrebujete načerpať novú energiu alebo potrebujete moment relaxu a vypnutia. Za mňa naozaj skvelá dlhodobá prírodná investícia na relax.

https://nidu.shop/

4. Maska na spanie

Zvykol som si na to, že nespím v úplnej tme av podstate som to bral ako normálne. Veľmi ma inšpiruje Brian Johnson. Odporúčam sledovať jeho cestu. Investoval veľmi veľa peňazí do maximalizácie zdravia a nestárnutia a všetko zdieľať - https://www.youtube.com/results?search_query=brian+johnson 

Rozprával aj o maske na španie a hoci by sa mohlo zdať, že zatvorené oči by mali byť schopné na blokovanie svetla, to nie vždy stačí na úplné vylúčenie jeho vplyvu na spánok.

Maska na oči nielenže pomáha udržiavať prirodzenú produkciu melatonínu, ale pomohla mi aj pred prerušovaním spánku: Pochopil som, že aj keď som mal zatvorené oči, tak svetlo prenikne do miestnosti (u mňa vonku svieti) mi môže spôsobovať prerušovaný spánok tým, že ma udržalo v plytších fázach spánku. Už sa mi to nedeje odkedy spím v úplnej tme.

Tak, toto bola zatiaľ moja skúsenosť s ktorou som sa rád podelil, aby ste si mohli lepšie rozšíriť obzor na lepšie spánok. Kľudne mi napíšete, ak ste mali akékoľvek otázky alebo tipy, rád sa s vami spojím. 😊 https://www.instagram.com/viktorbanczi/ 

Toto boli najlepšie veci, ktoré mi pomohli, ale tým to ešte nekončí. Objavujeme, zlepšujeme a chystáme ďalej.

Z lásky,

Viktor z mesačného svitu

Zakladateľ & Chief Empathy Officer 🌙