10 prekvapivých – a vážnych – dôsledkov nedostatku spánku

Nedostatok spánku môže mať za následok nielen zlú náladu a rozostrené myslenie. Možno neviete, ako veľmi môže ovplyvniť váš sexuálny život, pamäť, zdravie, vzhľad a dokonca aj schopnosť schudnúť. Tu je hlbší pohľad na 10 prekvapivých – a vážnych – dôsledkov nedostatku spánku

1. Ospalosť spôsobuje nehody

Ospalosť môže spomaliť reakčný čas tak drasticky, že je to porovnateľné so stavom požití alkoholu. Nedostatok spánku znižuje vašu reakčnú schopnosť. Štúdia NHTSA odhaduje, že únava spôsobuje 100 000 dopravných nehôd ročne v USA. Podľa výskumov je naše vnímanie a reakčný čas porovnateľné s účinkami alkoholu, keď sme výrazne unavení.Nedostatok spánku bol pri niektorých z najväčších katastrof v nedávnej histórii, ako bola jadrová havária v Three Mile Island, únik ropy Exxon Valdez a jadrová havária v Černobyle.

2. Nedostatok Spánku Spomaľuje Mozog

Spánok je nevyhnutný pre kognitívne funkcie ako pozornosť, učenie a pamäť. Nedostatok spánku zasahuje do procesov, ktoré pomáhajú ukladať spomienky a učiť sa nové informácie. Počas spánku dochádza v mozgu k tzv. synaptickému zrážaniu, ktoré umožňuje "resetovať" synapsie a rozvíjať mozog na ďalšie spracovanie informácií. Počas spánku, hlavne vo fáze hlbokého REM spánku, dochádza k reorganizácii a konsolidácii pamäťových stôp, čo umožňuje lepšie spracovanie a uchovávanie informácií. Nedostatok spánku ruší tieto procesy, čo vedie k zhoršenej pamäti, zníženej schopnosti učiť sa nové informácie a zvýšenej náchylnosti na zabúdanie.

3. Spánková deprivácia môže viesť k vážnym zdravotným problémom

Chronický nedostatok spánku je spojený s vyšším rizikom vzniku srdcových ochorení, infarktu a cukrovky. Podľa štúdie zverejnenej v American Journal of Epidemiology, nedostatok spánku zvyšuje systolický krvný tlak, čo je rizikový faktor pre srdcové ochorenia.

Podľa niektorých odhadov má 90 % ľudí s nespavosťou – poruchou spánku charakterizovanou problémami so zaspávaním a udržiavaním spánku – tiež iné zdravotné problémy ako:

1. Srdcových chorôb
2. Infarktu
3. Srdcového zlyhania
4. Nepravidelného srdcového rytmu
5. Vysokého krvného tlaku
6. Mozgovej príhody
7. Cukrovky

4. Nedostatok Spánku Zabíja Sexuálnu Chuť

Nedostatok spánku sexuálnu chuť u mužov aj žien: Nedostatok spánku má nízky vplyv na hladinu hladiny oboch pohlaví, čo môže viesť k zníženej sexuálnej túžbe. U mužov môže nedostatok spánku hladiny testosterónu, kľúčového hormónu pre sexuálnu funkciu, ako ukázala štúdia zverejnená v Journal of Clinical Sleep Medicine. Tento testosterónu môže viesť k zníženiu libida a zhoršenej erektilnej funkcie. U žien môže nedostatok spánku narušiť potrebu, čo potrebuje nielen libidu, ale aj celú sexuálnu spokojnosť. Hormonálne zmeny môžu spôsobiť zvýšenú mozgovú príhodu a stres, čo pridať záujem o sexuálnu aktivitu. Ďalej, emocionálne a fyzické následky nedostatku spánku, ako sú napätie a chuť, môžu zhoršiť vzťahy a znížiť intimitu, čo má priamy vplyv na sexuálny život.

5. Ospalosť je depresívna 

Nedostatok spánku zvyšuje hladinu kortizolu, stresového hormónu, ktorý ovplyvňuje neurotransmitery zodpovedné často za náladu.. Nedostatok spánku predchádza vzniku depresívnych epizód alebo môže zhoršiť predchádzajúce príznaky. Neurochemické štúdie súvisia, že spánok normalizuje hladiny neurotransmiterov, ktoré náladu vrátane serotonínu.

6. Nedostatok spánku starnú vašu pleť

Spánok znižuje rastového hormónu, ktorý pomáha udržiavať elastickosť kože. spánku vedie k dôležitému doručeniu kortizolu, ktorý trpí nedostatkom v dôsledku.

7. Ospalosť robí ľudí zabudlivými :

Výskum publikovaný v Nature Neuroscience ukazuje, že počas spánku dochádza k prenosu spomienok z hipokampu do neokortexu, čo umožňuje dlhodobé uchovávanie informácií. Nedostatok spánku tento proces narušuje.

8. Nedostatok Spánku Môže Zvýšiť Riziko Úmrtia

V štúdii "Whitehall II", britskí vedci skúmali, ako spánkové vzory ovplyvňujú mortalitu viac ako 10 000 britských úradníkov počas dvoch desaťročí. Výsledky ukázali, že tí, ktorí znížili svoj spánok zo siedmich na päť alebo menej hodín za noc, takmer zdvojnásobili svoje riziko úmrtia z rovnakých príčin.

9. Strata spánku môže spôsobiť priberanie

Kľúčovými hráčmi v tomto procese sú hormóny ghrelínu a leptínu, ktoré regulujú naše chute a pocit sýtosti. Ghrelin, známy ako hormón hladu, sa vyrába v žalúdku a jeho hladina stúpa, keď sme hore dlhšie. To nás vedie k zvýšenej chuti na jedlo a nakoniec k väčšiemu príjmu. Na druhej strane, leptín, ktorý sa vyrába v tukových časoch, signalizuje mozog, že sme sýti. Pri spánku produkcia leptínu klesá, čím sa znižuje naša schopnosť cítiť sa sýti, a teda nedostatok zvyšuje pravdepodobnosť prejedania.

Ďalším dôležitým hormónom ovplyvneným nedostatkom spánku, ktorý kontroluje hladinu cukru v krvi. Nedostatok spánku môže viesť k tomu, že telo využíva menej efektívne, čo zvyšuje riziko vzniku cukrovky typu 2 a zvyšuje hladinu cukru v krvi, čo ďalej podporuje ukladanie tuku v tele.

10. Strata Spánku Narušuje Úsudok, potrebuje o Spánku

Nedostatok spánku môže kresliť vnímanie udalostí a zhoršovať schopnosť rozumného rozhodnutia. Ľudia trpia skôr spánku často podceňujú mieru svojho postihnutia a preceňujú svoju výkonnosť, čo môžu viesť k zlým rozhodnutiam v kritických situáciách.

Nedostatok spánku nie je len otázkou únavy – je to komplexný problém s vážnymi dôsledkami pre osobné zdravie, bezpečnosť a celkovú kvalitu života.

V budúcich článkoch na našom blogu sa budeme venovať konkrétnym stratégiám a produktom, ktoré vám môžu pomôcť lepšie spať. Odporučíme osvedčené metódy na zlepšenie spánkového prostredia, ako aj technologické novinky, ktoré vás môžu očakávať v dosahovaní nepretržitého, regeneračného spánku. Naše riešenia sú potrebné vzhľadom na vaše zdravie a pohodu, aby sme vám pomohli dosiahnuť nielen dlhý odpočinok, ale aj žiť plnohodnotnejší a zdravší život.

Budeme radi, ak nám chcete vedieť, čo by ste chceli vedieť o spánku a ako sa vám darí s vašimi súčasnými spánkovými návykmi. Vaše spätné väzby a otázky sú pre nás dôležité, pretože nás vedú v našom poslaní pomáhať lepšie + veľmi radi sa s vami spájame. 🙂

Spolu môžeme zlepšovať náš spánok a pracovať na tom, aby sme každý deň privítali so zdravím, energiou a jasnou myšlienkou. Sme v tom spolu. 🌙 💜