Digitálna únava zraku
Pochopenie, čo to zapríčiňuje.
Digitálna únava zraku sa vzťahuje na syndróm, ktorý je zapríčinený neustálym vyžarovaním umelého modrého svetla z našich digitálnych zariadení. Tento problém, známy aj ako syndróm počítačového videnia, má jednoduché riešenie a v tomto článku vám prezradíme aké a ako tomu zabrániť.
Čo je digitálna únava zraku?
Trpíte svrbením očí, ktoré sa dajú suché a vyčerpané? Môj desať pocit poznáme! Digitálna únava zraku trápi veľa ľudí, pretože každý s tým môže mať skúsenosť. Nie len pracovníci s digitálnymi zariadeniami, ale aj deti. Tu je rozpísaných pár príznakov digitálnej únavy očí-možnosti, ktorými nám naše oči hovoria, že je čas im dať pauzu od modrého svetla vyžarujúceho z našich obrazoviek:
- Únava a oči
- bolesť krku a ramien
- Väčšia citlivosť na svetlo
- Začervenanie a pálenie očí
- Rozmazané alebo dvojité videnie
- Potreba si najčastejšie zatvárať oči
Tipy na príjem od digitálnej únavy zraku
Je naozaj veľmi dôležité pochopiť, aké následky majú počítačové obrazovky na náš zrak, tým, že zistíme, aké vedľajšie efekty majú na naše oči. Ak si chcete zlepšiť naše zdravie a produkt, sme zbierali najviac z bežných problémov zapríčinených a chýbajúcich svetla, spolu s pár jednoduchými tipmi na úľavu od únavy očí. Naučte sa, ako zvládnuť zvládnutie digitálnej únavy zraku:
Problémy
Modré svetlo nadmerne vyžaruje z vašich digitálnych zariadení. Ak je vaša obrazovka príliš vysoká, môže spôsobiť až drasticky prenikavé žiarenie.
Nízke kontrasty: obrazovky sú vyplnené pixelmi-drobné bodky, ktoré neprodukujú rovnaký jas. Kontrast, ktorý pixely vytvára majú priamy efekt na vaše oči.
Znížené žmurkanie: Vedeli ste, že priemerná hodnota žmurkania je 8 až 21-krát za 1 minútu? Žmurkanie je základný reflex, ktorý pomáha našim očiam zostať hydratované. Avšak, neustále používate digitálnych zariadení znížiť našu hodnotu žmurkania, a tak zvýšiť suchosť našich očí. V, skutočnosti štúdie poznamenali, že zníženie priemernej hodnoty žmurkania pri počítači sa zvýšilo až o 60%. (Ak ste ako my, po prečítaní tohto textu budete pravdepodobne žmurkať stále. Vtipné, ako naše možnosti fungujú!)
Znížený pohyb očí: Keď sa sústredíme na obrazovku, či už sú malé ako naše mobilné telefóny, alebo väčšie ako naše počítače a televízie, pohyby očami sa drasticky znížia. Značný pokles nám môže spôsobiť čím ďalej tým viac suchých očí a ďalšie charakteristické nižšie digitálnej únavy očí.
Ďalšie faktory: Je dôležité si pamätať, že ďalšie faktory ako slabé svetlo, zlá poloha, spolu s predtým neliečeným zhoršeným zrakom môžu ešte viac zvýrazniť digitálnu mozgovú oblasť.
Preto je výrazné si vytvoriť vhodné miesto na prácu s dostatočným svetlom.
Riešenia
funguje si svetlo okolo priestoru, kde pracuje: Ubezpečte sa, že každé svetlo okolo vašich stolov nezvyšuje žiarenie z obrazoviek. ideálne je, ak pracujeme pri dennom svetle, aby sme získali všetky benefity z prírodného modrého svetla, ktoré vyžaruje slnko. Toto v nás zanechá viac energie a naše oči budú šťastnejšie a zrelaxované.
Ďalší jednoduchý tip je nastavený tak, že je jas na automatický a prispôsobí sa každému miestu, kde sa nachádza, lepšie či tmavšie.
Okrem jasu našej obrazovky je tiež potrebné automaticky nastaviť kontrast v nastaveniach našich zariadení.
Taktiež je dôležité obmedziť čas strávený pred obrazovkou, hlavne večer ste vedeli, že príliš vysoké žiarenie umelého modrého svetla môže pokračovať náš denný rytmus a spánkový cyklus? Riešenie: chceme spať ako potrebujeko, musíme večer limitovať čas strávený pred obrazovkou ako najviac sa dá.
Častejšie žmurkajte: Zapamätajte si, že častejšie žmurkanie zvlhčuje naše oči a zachováva ich suchosť. Je úžasné, keď si začneme uvedomovať ako naše telo funguje automaticky bez nášho vedomia.
Ďalšia odporúčaná metóda je dať si prestávku každých 20 minút, aby sme dali našim očiam šancu sa zregenerovať .
20-20-20 pravidlo: Naučte sa vyskúšať jednoduchý ale zároveň účinný tip! Každých 20 minút dajte na 20 sekúnd pauzu svojim očiam a zaostrite na niečo (nie na obrazovku!), čo je aspoň 20 stôp ďaleko od vás (zhruba 6 metrov).
Dávajte pozor na svoju polohu: Bolesti krku a ramien môžu byť nesmierne intenzívne, hlavne keď strávite dlhé hodiny pred počítačom (alebo pri prudkom ohýbaní našich krkov pri pozeraní noviniek na mobilné telefóny). Preto je dôležité venovať nášmu stolu najlepšie miesto, aby sme netrpeli v nesprávnej polohe. ideálne, aby naša hlava smerovala presne oproti obrazovke, držať rovný chrbát a naše ruky by mali vytvárať 45° uhol.
Okuliare proti digitálnej únave zraku sú skvelým riešením na tieto problémy často zapríčinené nadmerným časom stráveným pred digitálnymi obrazovkami. Tieto okuliare pomáhajú nielen kontrastujú s umelým žiarením, ale aj vplyvom vysokého jasu a očí, ale zabraňujú aj nedostatku pohybu očí a žmurkania a tým, že zaisťujú oddych našich očí. Vyskúšajte, čo si digitálna vedomá generácia myslí o našich okuliaroch k počítaču.
Okuliare proti digitálnej únave zraku
Taktiež známe ako okuliare proti modrému svetlu sú jedny z najlepších riešení ako minimalizovať žiarenie umelého modrého svetla a predchádzať novým očiam. Okuliare Moonlight proti svetlu sú štýlovo modré, aby znížili žiaru aj lepšie sústredenie. Keď chcete predísť svrbiacim a suchým očiam, rôzne modely od Moonlightu sú vaším najlepším rozhodnutím.
Prínos predchádzania digitálnej únave zraku
Naše oči majú celoživotnú misiu: odhaľovať okolo nás, lepšie porozumieť okoliu, obdivovať naše vonkajšie prostredie a si rozmanitosť farieb, tvarov a veľkostí. Sú úžasné!
Čo sú najlepšie spôsoby ako predchádzať digitálnej únave zraku?
- zabezpečiť si automatický jas a kontrast vašej obrazovky a zabráňte mimoriadnemu vyžarovaniu umelého modrého svetla.
- Večer je najlepšie skrátiť čas strávený pred obrazovkou.
- Častejšie žmurkajte aby ste sa vyhli svrbiacim a suchým očiam.
- Zapamätajte si pravidlo 20-20-20!
- A pravidlo palca, vždy seďte poriadne a vhodne pri potrebnej stole!