Spánok tvorí jednu štvrtinu až jednu tretinu ľudského života. Aj keď sa v minulosti verilo, že spánok je pasívny stav, v ktorom sú telo a mozog nepretržitej, moderné výskumy odhalili, že je to obdobie plné dôležitých nevyhnutných pre život.
Rôznorodosť Spánkových Fáz
Počas spánku váš mozog pravidelne prechádza dvoma typmi spánku: REM (rapid-eye movement – spánok s rýchlym pohybom očí) a non-REM spánok.
Non-REM Spánok
- Prvá fáza (N1) : Prechod medzi bdením a spánkom, trvá niekoľko minút.
- Druhá fáza (N2) : Hlbší spánok, pomalé mozgové vlny, uvoľnenie svalov, pokles srdcovej frekvencie.
- Tretia a štvrtá fáza (N3) : Najhlbší a najobnovujúcejší spánok, známy ako delta spánku.
REM Spánok
- Charakteristiky : Rýchly pohyb očí, nepravidelné dýchanie očí, zvýšená mozgová aktivita, svalová paralýza.
Význam tmy počas REM spánku
REM spánok je známy rýchlymi pohybmi očí pod zatvorenými viečkami, nepravidelným dýchaním, zvýšenou mozgovou aktivitou a svalovou paralýzou. Aj keď viečka počas REM ostávajú zatvorené, isté množstvo svetla môže preniknúť cez viečku a ovplyvniť kvalitu spánku stimuláciou svetlocitlivých buniek v sietnici. Tieto bunky ovplyvňujú produkciu melatonínu, hormónu, ktorý reguluje spánkové cykly. Udržiavanie úplnej tmy je preto potrebné na ochranu kvality spánku.
Dôležitosť REM spánku
- Regulácia emócií: REM spánok je zásadný pre spracovanie a reguláciu emócií. Má vplyv na to, ako jednotlivci reagujú na stres a konflikty, čo podporuje emočnú stabilitu.
- Vytváranie správneho prostredia na spánok: Zlepšenie kvality REM spánku je možné dosiahnuť prostredníctvom správneho spánkového prostredia a pomocou pomôcok ako sú spánkové masky.
- Prenos informácií do dlhodobej pamäte: REM spánok hrá kľúčovú úlohu v procese prenosu informácií z krátkodobej pamäte do dlhodobej pamäte, čo je potrebné pre učenie a uchovávanie.
- Čistenie pamäti: Počas REM spánku dochádza k odstráneniu nepotrebných alebo redundantných informácií, čo umožňuje efektívnejšie spracovanie pamäti.
Preto je správne prostredie na spánok a spánok ako masky na kľúčové pre zlepšenie kvality spánku. Pre viac informácií o vplyve svetla na REM spánok a jeho funkcie, nájdete Sleep Foundation a UCSF.
Identifikácia Prerušenia REM Spánku
Je dôležité vedieť, ako zistiť, či ste mali prerušený REM spánok, aj keď nemusíte byť priamo vedomí. Príznaky prerušeného REM spánku môžu zahŕňať
- Pocit únavy: Cítite sa unavení aj po tom, čo ste si vyčerpali dostatočný počet hodín.
- Ťažkosti s koncentráciou: Máte problémy so sústredením na denné úlohy.
- Náladovosť: Vyskytujú sa vás náhle zmeny nálady alebo zvýšenú kontrolu.
- Zvýšená úzkosť alebo depresia: Cítite sa viac úzkostlivo alebo depresívne bez zjavného dôvodu.
- Problémy so sústredením ráno: Ak máte ráno problémy s koncentráciou, môže to byť znakom narušeného REM spánku.
- Nekvalitný spánok: Spíte "dostatočne dlho", ale stále nebudíte odpočívať.
Tieto príznaky môžu naznačovať, že váš REM spánok bol narušený, čo môže mať dopad na vašu emocionálnu reguláciu a spracovanie spomienok.
Riešenia pre Kvalitnejší Spánok
Aby ste minimalizovali riziko prerušenia REM a hlbokého spánku, je kľúčové vytvoriť optimálne prostredie na spánok. Toto zahŕňa udržiavanie spálne v úplnej dobe, použitie technológií na blokovanie modrého svetla a udržiavanie teploty v rozmedzí 18 až 22 stupňov Celzia. Implementácia pomôcok ako sú kvalitné masky na a zariadenia blokujúce modrý spánok prispieva k ochrane kvality vášho, čím budete, že váš mozog a telo získate potrebný odpočinok a regeneráciu.
Spánok je základ zdravia
Každá noc je príležitosťou na obnovu a regeneráciu našich diel a mysle. Kvalitný spánok by nemal byť prehliadaný ako základný pilier nášho zdravia. Venujme čas a úsilie na dosiahnutie optimálneho spánkového prostredia a využívajme nástroje, ktoré nám môžu pomôcť zaspať a spať hlbšie. Ak máte akúkoľvek otázku, sme tu pre vás na našej otázke, podporu. Radi sa spojíme. :)
Nech je každé ráno svieže a plné energie, pripravené na nové výzvy.